Alla vill någonstans vara friska och starka. Gärna starkare och friskare än sina kamrater. Styrka kan ge många fördelar. Man ser bättre ut, orkar mer, ens hållning blir bättre, man har mindre risk att skada sig. För att inte tala om de psykologiska aspekterna som ett förbättrat självförtroende, stolthet och en känsla av disciplin. Och det är bara de uppenbara effekterna.
Så om man vill prestera på topp och sticka ut från mängden rekommenderar jag att sikta på följande styrkestandarder.
- Knäböj 5×140 kg
- Marklyft 5×160 kg
- Bänkpress 5×100 kg
- Stående press 5×60 kg
- Skivstångsrodd 5x80kg
- Räckhäv(pullups/chins) 5x 30kg extra vikt
- Plankan +4 minuter
- Dips 5x45 kg extravikt
Detta kanske låter tufft och det är tufft även fast väldig många har potential att klara dessa nivåer inom 1-3 år av träning så är det väldigt få som faktist har uppnått dessa resultat. Det är delvis för att det kräver en hög nivå av disciplin i både träningen och i köket. Och man behöver vara noga med att få sina 8 timmar sömn och minimera sina vardagliga stress nivåer.
Med dessa styrkenivåer har du påvisat mer än bara styrka utöver det vanliga utan också disciplin och målmedvetenhet. Dessa styrkenivåer ger dig också alla förutsättningar för att prestera bra i sport.